നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വൃക്കകൾ വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. അവ രക്തത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും, pH അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലും അവ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് തന്നെ, നമ്മുടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ വൃക്കകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ പരിശോധിക്കാം.
ഈ 5 ശീലങ്ങൾ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും
1. വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കൽ
വൃക്കകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും അരിച്ചുമാറ്റുന്നു. ഇതിനായി അവർക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വൃക്കകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നാഷണൽ കിഡ്നി ഫൗണ്ടേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്കയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾ നിലനിർത്താൻ പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്റർ വെള്ളവും സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.5 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളവും കുടിക്കണം.
2. അമിതമായ ഉപ്പ്
കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും വൃക്കകൾക്കും ദോഷകരമാണ്. ഉപ്പ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വൃക്കകളെ സാവധാനം തകരാറിലാക്കും. അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുതിർന്നവർക്കുള്ള പൊതുവായ ശുപാർശ പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ താഴെ ഉപ്പ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, സോഡിയം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും ഉപയോഗം
അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു. പുകവലി നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ നശിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഉറക്കക്കുറവും മടിയും
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇവ രണ്ടും വൃക്ക തകരാറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
5. വേദനസംഹാരികളും അപകടകരമാണ്
ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ദീർഘനേരം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ ഗുരുതരവും സ്ഥിരവുമായ വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും.
